מעבר לכאב הגדול שמתלווה למציאות המלחמה, אתגרי חיים אחרים שהיו קיימים עוד לפני המלחמה אולי ממשיכים ללוות אותנו ואף מועצמים: אובדן, מחלה, כאב כרוני, משבר מקצועי או משפחתי ועוד.

 

תרגול מיינדפולנס יכול לעזור בטיפוח תעצומות נפש ורוח הדרושות לנו בזמנים כאלה. תרגול בהתמדה ולאורך זמן מגדל בנו את היכולת לפגוש באופן ישיר ואמיץ את אתגרי החיים כפי שהם, לשהות איתם בהקשבה עמוקה ואמפתית, ומתוך כך למצוא את המענה ההולם עבורם ועבורנו. התרגול הזה מחבר אותנו למעיינות של חוכמה ושל לב שתמיד היו בנו, ומלמד אותנו איך למנף גם את הקשיים של חיינו למקורות של כוח, של תבונה, של אהבה, של ערך ומשמעות. תרגול מיינדפולנס גם מספק לנו כלים פרקטיים להתמודדות יומיומית עם קשיים רגשיים, מכאובי גוף, מערכות יחסים מאתגרות ועוד.

​

לצד כל זה, במצב של קשיים רגשיים משמעותיים (ובמיוחד עם רקע של טראומה) יתכן קושי לשהות לאורך זמן עם החוויה הפנימית כפי שתרגול מיינדפולנס מזמין, וכן קושי בתחזוק והטמעה של התרגול לאורך זמן. בהקשר כזה האופנים הרגילים של תרגול ולימוד מיינדפולנס לא תמיד יכולים לספק את המענה המיטבי.

​

הקורס "לחצות את הנהר" בנוי עם תשומת לב מיוחדת לאתגרים ולצרכים הייחודיים לתרגול מיינדפולנס בהקשר של קושי רגשי במפלס גבוה. הקורס מסתמך על הידע המקצועי העדכני ביותר, לצד שנים של התנסות פרקטית בשילוב של מיינדפולנס בעבודה שלי כפסיכותרפיסט.

​

ההתאמות הייחדויות כוללות בין השאר:

• דגש רב על ביסוס תחושת בטחון ושימורה לאורך כל הקורס, ומתן עדיפות לעניין זה בכל התרגולים.

• שמירה על קבוצה קטנה ואינטימית (עד 10 משתתפות.ים) המאפשרת יחס יותר אישי.

• חשיפה יותר הדרגתית לתרגול בהשוואה לקורס מיינדפולנס סטנדרטי.

• מפגשים יותר קצרים ופריסת שעות הקורס על-פני יותר מפגשים, כך שהמשתתפות.ים יזכו לתמיכה של המעטפת הקבוצתית לאורך יותר זמן (12 שבועות במקום 8 או 9 שבועות כפי שנהוג בקורס סטנדרטי).

• עידוד המשתתפות.ים למצוא התאמות אישיות לתרגול שישמרו את תחושת הבטחון. במיוחד בתחילת הקורס, פרקי-הזמן הקצרים של התרגול יאפשרו למצוא את ההתאמות הנחוצות בלי "ללכת לאיבוד" בתרגולים יותר ממושכים.

• בניית מעטפת רחבה ומגוונת של משאבים מבוססי מיינדפולנס. בנוסף למיומנויות מיינדפולנס בסיסיות, ישולבו גם תכנים ותרגולים הקשורים לאיכויות הלב, ערכים ומחוייבות, ויסות רגשי ועבודה עם כאב.

​

הקורס יתקיים במיקום נעים וביתי בפרדס חנה.

​

ישנה אופציה לתגבר את הקורס עם מפגשים אישיים בעלות יחסית נמוכה. מפגשים כאלה יאפשרו להתאים את התרגול לצרכים הספציפיים שלך ולסוגיות החיים שמעסיקות אותך.

​

​